16/ 8 étrend
Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Ha olyan vagy, mint a világ többi része… Valószínűleg elsőre te is megborzongsz az időszakos böjt gondolatától, és úgy látod majd, hogy ez gyors fogyást ígér… de ha jobban megérted a böjtölés szabályait látni fogod, hogy ez az amire a testednek talán szüksége van. Bármilyen őrülten is hangzik, valójában néhány hét alatt javíthatsz az egészségügyi állapotodon, megszabadulhatsz a makacs kilóktól, és elérheted az ideális testsúlyt, ha egyszerűen csak arra figyelsz mikor és mit eszel.
Mi az időszakos böjt?
Valószínűleg hallottál az időszakos böjtről a diétáról már valahonnan. Valójában azonban ez egyáltalán nem egy 16/ 8 étrend.
Arra összpontosít, hogy mikor eszel, nem feltétlenül arra, hogy mit eszel. Ez nem azt jelenti, hogy minden étkezésnél felfalhatsz egy tálcányi süteményt, de az evés óráiban biztosan elfogyaszthatsz egyet. Ha már az evésről beszélünk, az étkezési időkeret testreszabható, de a legjobb, ha ezt az időszakot nyolc órára korlátozzuk, hogy ne legyen túl sok időnk arra, hogy túl sokat együnk.
Hogyan kezdd el a as időszakos böjtöt? Nagyon sok módja van a böjtölésnek, de az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb ütemterv a verzió.
Mindent az időszakos böjtről: működik, de csak ha JÓL csinálod!
Leegyszerűsítve, ennél a tervnél 16 órát fogsz böjtölni, így 8 órád marad az étkezésre. És bár ez első pillantásra ijesztőnek hangzik, valójában közel sem olyan szörnyű, mint gondolnád. Valójában a as időszakos koplalás tökéletes ablakot biztosít ahhoz, hogy bejusson minden olyan tápanyag, amelyre szükség van, miközben a szervezet tud pihenni, hogy megfelelően megemészthesse az egészet.
- Most ez a fogyókúra visz mindent!
- Sirtfood diéta gyakori kérdések
És hogy még nyugodtabb lehess, 16/ 8 étrend böjt időszakának felét amúgy is át fogod aludni. Az első és legfontosabb dolog, hogy készülj fel fejben az étkezési ablakokra, ne hirtelen és azonnal vágj bele, adj időt magadnak és a szervezetednek.
A szakértők azt javasolják, hogy az utolsó étkezést körülbelül három órával lefekvés előtt fogyaszd el, valószínűleg érdemes korábban kezdeni, például 10 és 18 óra között vagy 12 és 20 óra között.
Az időszakos böjt hatása a szervezetre
De ha éjszakai bagoly vagy és sokáig alszol, akkor kezdheted később az időablakokat, hogy könnyebben meg tudd csinálni. A böjtölés teljesen testre szabható. A tökéletes étkezési terv böjtöléshez Örülhettél volna annak, hogy kb. Gyors eredményre vágysz, és eleged van abból, hogy inkább nem nézel oda, ha a mérlegre állsz.
Ha úgy dönteszhogy a reggeli ideje alatt kezded el a böjtöt, próbáld ki ezt: Első étkezés: két tojásból rántotta, egy szelet teljes 16/ 8 étrend pirítós és egy csésze fekete kávé Első nasi: egy csésze joghurt gyümölccsel vagy egy gyümölcsturmix Második étkezés: Lazac vagy választott hús barna rizzsel és grillezett spenóttal Második étrend fogyáshoz ingyen egy teljes banán és egy csésze mandula Ha kihagyod a reggelit, és rögtön belevágsz a böjtölésbe, cseréld feli az egyik étkezést egy választott salátával, lehetőleg egészséges zsírral, például avokádóval és néhány szelet sovány hússal.
És mielőtt kiborulnál, nem kell minden nap ugyanazokat az ételeket enned, ez a másik oka, annak, hogy a as időszakos böjt a nyerő. A fenti minta csak útmutatást ad nyugodtan kisérletezz olyan ételekkel, amit szeretsz.
És azt, hogy mennyit lehet vele fogyni? Nappal, aktív időszakban azonban két étkezés között ne teljen el több, mint 6 óra.
Körülbelül hetente egyszer azonban megengedhetsz magadnak egy édes finomságot, de itt is mint mindenben a mértékletesség a fontos. A sóvárgás ezek iránt az ételek és italok iránt hamar meg fog szűnni. Tippek, amelyek segítenek majd könnyebben belerázódni a böjtölésbe: Mielőtt elkezded a böjtölést fontold meg ezeket a tippeket, így csökkentheted az az időt, amikor annyira még nem élvezed ezt az egész rendszert.
Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?
Nagyon fontos, hogy igyál minél több vizet, nem csak létfontosságú a test számára, de segíti az emésztést, energiát ad és drasztikusan fel tudja gyorsítani az eredményeket. A citrom, a gyömbér és a fahéj is csodaszer lehet az étvágy elnyomása terén, ezért a lehető leggyakrabban használd őket.
A sárgarépa jó a fogyás Remény kereskedő fogyás Mi az egyszerű esti rituálé a fogyáshoz Milyen gyorsan tudok fogyni intermittáló böjtölés - Mennyit lehet fogyni egy hónapos böjtöléssel? Más metaanalízisek az időszakos böjtöléssel vagy súlyos kalóriakorlátozással napi kalóriánál kevesebb kapcsolatban nagyobb súlycsökkenést - körülbelül 8,8 fontot 4,0 kilót 12 hónap alatt - találtak a kontrollcsoporttal összehasonlítva, és egyenértékű súlycsökkenést a folyamatos kalóriakorlátozással összehasonlítva. A diéta valószínűleg a legnépszerűbb módja az időszakos böjtnek, és egyben a leginkább kutatott is: ebben a változatban a napi táplálékbevételi ablak nyolc órára csökken, ami azt jelenti, hogy a fennmaradó 16 órában böjtölsz.
Egy másik felbecsülhetetlen értékű gyöngyszem a citrommal és mézzel fűszerezett gyógytea fogyasztása, amikor már nagyon éhes leszel. Iktasd be a kamilla és a levendula teát a szokásos éjféli nasi helyett, ezek csillapítják az éhségérzetet még alvás előtt.
A 16: 8 diéta 10 előnye
És ami az étkezés mellett nem elhanyagolható, és rá kell venned magad, hogy eljárj rendszeresenvaz edzőterembe.
Mindannyian ismerjük a testmozgás és a tiszta étkezés kombinálásának életre szóló előnyeit, de mivel már 16 órán át koplalsz, a tested elkezdi felhasználni a felesleges zsírt üzemanyagként, és az edzés tovább segít kihasználni ezt a felszívódás utáni állapotot.
Ne keresd tovább a gyors fogyást ígérő csodaszereket. Az időszakos böjt egy olyan átalakító technika, amely segít abban, hogy egészségesebbé, fittebbé válj.
