30 kg fogyás 5 hónap alatt

Prémium tagság? Tamás: 21 kg fogyás 6 hónap alatt Tamás vagyok, 34 éves. Gyerekkoromban versenyszerűen sportoltam de sosem voltam egy vékony alkat, inkább mindig az izmosabb zömök A rendszeres mozgás a középiskolában majd az egyetemen szépen alábbhagyott, de az elfogyasztott étel persze nem csökkent és a kilók is elkezdtek szépen gyarapodni. Az évek során több sláger diétát is kipróbáltam, és megpróbáltam csak több mozgással is fogyni de nem hozott átütő eredményeket.

Aztán egyre többet olvastam kalóriaszámolásról és februárban elhatároztam, hogy kipróbálom, mert ennek működnie kell. Eleinte beállítottam a napi kalóriát úgy hogy augusztus re legyek 90 kiló, ez körülbelül és kcal közötti napi keretet engedett a napi súlytól és mozgástól függően.

Kezdőlap 15 kg fogyás 1 hónapos diéta alatt Egészségesen 21 nap alatt 81 kg-ot fogytam. Töltse le ingyen ezt a képet nagyfelbontású felbontásban, az alábbi "letöltés gombra" választva.

Ezután tovább olvasgattam és rájöttem, hogy nem vékony és puhány szeretnék lenni, hanem szálkásan izmos, ezért emiatt elkezdtem nagyon odafigyelni a makrókra is, illetve arra, hogy azokat miből viszem be. A mai súlyom Csak saját testsúlyos edzést végzek, egy húzódzkodó rúd és egy tolódzkodó az összes eszközöm.

Heti 4 nap edzem kb percet ami csak erősítés. Eleinte sokat kardióztam de most már csak heti x maximum fél óra HIIT-et. Ez néha biciklizés, futás, vagy ugrálókötelezés. Ezen kívül heti egy napon falat mászok.

Versbe szőtt egészség Index - Sport - 3 hónap, mínusz 27 kiló — összement az NFL-sztár 35 kg súlycsökkenés 3 hónap alatt, Ki fogyott már kb. Milyen módszerrel?

A kalóriák illetve a makrók figyelésére is a kalóriabázist használom, a fenti beállításokkal. Maga a csökkentett kalóriamennyiség inkább fogyókúra stagnálás az elején volt furcsa, de manapság teljesen könnyen tudom követni a beállított célokat, ami nagyban köszönhető az amúgy is reform táplálkozásunknak.

-8 kg - 1,5 hónap - Az edzéstervem \u0026 diétám

A feleségem vegetáriánus, így javarészt húsmentes az én étrendem is, csak ritkán egészítem ki az ételeket hússal.

Sokszor belefér egy-egy egészségesebb sütemény is, illetve fagyi, gyümölcs is. Nem rendszeresen de néha hétvégén előfordulnak csaló étkezések, 30 kg fogyás 5 hónap alatt ha vendégségbe megyünk akkor sem figyelem a kalóriákat.

Ez "sajnos" szinte az egész ruhatáram lecserélésével járt, de ez az az áldozat amit egész eddig bármikor szerettem volna meghozni. Összességében nagyon jól érzem magam a bőrömben, már nem szégyellem magam a strandon, vagy nem félek, hogy a pulóver levételekor kibukkan a hasam a póló alól.