9 napos fogyókúra. Fogyókúrás étrend – Az 5 legmenőbb diéta

Szemészeti problémák Étkezési terv készítése Hányszor dolgoztál már olyan sokáig, hogy túl fáradt voltál a főzéshez, és kénytelen voltál megállni a kedvenc gyorséttermedben egy gyors elviteles ételért? Vagy voltak már olyan napok, amikor nem volt kedved főzni, így csak rendeltél valamit egy alkalmazásból vagy ételfutárszolgálattól, mert nem volt mit enni otthon?

Nos, a fenti esetek bármelyike során milyen gyakran rendeltél egészséges és tápláló ételeket?

Két hét alatt 10 kg-ot fogyhatsz ezzel az ínycsiklandó diétával

Ha valaha is voltál a fent említett esetek valamelyikében, akkor megértheted, hogy egy 90 napos diétában az étkezési terv készítése életmentő lehet. Nemcsak pénzt takaríthatsz meg, hanem az előre elkészíthető ételek és rágcsálnivalók miatt, mindig biztosítva lesz, hogy egészséges és tápláló ételek legyenek elérhetőek az egészségtelen gyorséttermi lehetőségek helyett.

A legjobb élelmiszerek a 90 napos diéta étkezési tervéhez Nem minden élelmiszer készül egyformán, és így nem mindegyik előnyös vagy egészséges a 90 napos diétához.

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan élelmiszert, amelyet érdemes felvenni a bevásárlólistára, amikor megtervezed ezt a 90 napos egészséges étkezési kihívást. Egész tojás Hacsak nem vegán étrendet folytatsz, a tojás remek választás a 90 napos diétás étkezésedhez.

Magas a fehérjetartalmuk és alacsony a kalóriatartalmuk. Ne kerüld a tojássárgáját — fehérjét és más fontos tápanyagokat tartalmaz, és mértékkel fogyasztva nem befolyásolja a vér koleszterinszintedet.

Leveles zöldek Alacsony a kalória- és szénhidráttartalmuk, miközben tele vannak rosttal, ami azt jelenti, hogy hatalmas mennyiséget ehetsz ezekből az ételekből anélkül, hogy megnövelnéd a napi kalóriabeviteledet. A leveles zöldek közé olyan lehetőségek tartoznak, mint a kelkáposzta, a bok choy, a spenót, a római saláta, a mángold, a káposzta és még sok más. Olajos halak Tele vannak omega-3 zsírsavakkal, és tele vannak fehérjékkel, miközben viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak.

Népszerű példák közé tartozik a lazac, a tonhal, a szardínia, a makréla és a pisztráng. Sovány húsok és baromfihúsok A baromfi általában alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a többi húsfajta, és ez egy nagyszerű lehetőség a 90 napos fogyókúrás diéta tervéhez.

Győződj meg róla, hogy a csirkét, a pulykát és a kacsát felveszed a bevásárlólistára. A többi húsfajta esetében mindig kérj soványabb darabokat, hogy csökkentsd a telített 9 napos fogyókúra. Összetett szénhidrátok Az összetett szénhidrátok közé olyan élelmiszerek tartoznak, mint például: Teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a barna rizs, vadrizs, zabpehely, árpa, bulgur, quinoa, teljes kiőrlésű búza és hajdina.

Keményítőtartalmú zöldségek, mint az édesburgonya, a sárgarépa, a kukorica, a cékla, thermo drine gyakori kérdések plantains, a butternut tök és a jamgyökér. Hüvelyesek, mint a csicseriborsó, mungóbab, zöldborsó, vesebab stb. Az összetett szénhidrátok jobbak számodra, mert magasabb a tápértékük, különösen 9 napos fogyókúra rostoké, amelyek fogyasztása esetén hosszabb ideig tart az emésztés, 9 napos fogyókúra hosszabb ideig tartanak jóllakottan, így megelőzve a felesleges nassolást.

Diófélék, magvak és gyümölcsök A diófélék és a magvak remek nassolnivalók, mivel tele vannak fehérjével, egészséges zsírokkal, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Másrészt a gyümölcsök kiváló forrása az alapvető fogyjunk gyorsan és ásványi anyagoknak, magas a rosttartalmuk, és számos egészségjavító antioxidánst, köztük flavonoidokat is tartalmaznak.

Tejtermékek Elengedhetetlen a csontok egészségéhez, mivel olyan tápanyagokkal lát el, mint a kalcium, a kálium, a D-vitamin és a fehérje. A 90 napos diéta receptekhez válaszd az alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, például görög joghurtot és alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtokat.

Adj le 6 kilót mindössze 17 nap alatt! – ÉTREND

Választhatsz olyan növényi 9 napos fogyókúra is, amelyet vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítottak. Mi a legjobb fogyókúra a 90 napos diétához? A legjobb fogyási terv ehhez a kihíváshoz magában foglalja az egészséges étkezés tervezését, valamint a testmozgást. A 90 napos étrend és edzésterv kombinálása biztosítja, hogy egészségesebb szokásokat alakíts ki a jövőre nézve, és segíthet gyorsabb eredményeket elérni.

Az edzésterv összeállításakor ügyelj arra, hogy mind a kardio- mind az erőnléti gyakorlatokat beépítsed. A kardió nemcsak a kalóriaégetésben és a zsírégetés maximalizálásában segít, hanem más egészségügyi előnyei is vannak, például csökkenti a vérnyomást, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, szabályozza a vércukorszintet, erősíti az immunrendszert, és segít jobban aludni.

A kardiógyakorlatok közé tartozik például a séta, a futás, a túrázás és az úszás. Az erőnléti edzés fontos a fogyás szempontjából, mivel segít az izomtömeg építésében. Egy kiló zsírral összehasonlítva egy kiló izom kevesebb helyet foglal el a szervezetben, de naponta hat-hét kalóriával többet éget el. A súlyemelés emellett növeli az edzés utáni többlet oxigénfogyasztást EPOC az edzés egészséges fogyókúra órákban. A megnövekedett oxigénfogyasztás azt jelenti, hogy az anyagcseréd magas, ami további kalória elégetésében nyilvánul meg.

A 90 napos diéta és edzéstervednek tartalmaznia kell kardiót és néhány testsúlyos vagy súlyzós gyakorlatot, például guggolást, fekvőtámaszt, hegymászást stb. Minta egy 90 napos diéta étkezési tervéből Használjad az alábbi étkezési ötleteket, hogy segítsen egy olyan étkezési terv összeállításában, amelyet egyszerűen követhetsz és élvezhetsz a következő három hónapban.

Első nap 1. Kalória: Zsírok: 15,7 g, fehérjék: 17,8 g. Szénhidrát: 20,9 g. Zsírok: 7,8 g, fehérjék: 28,8 g. Szénhidrát: 11,5 g.

Kérjük, vegyed figyelembe, hogy ezekből a hozzávalókból 6 adagot készíthetsz. Kalóriatartalom egy adaghoz: Egy adag kalória: Zsírok: 21 g, fehérjék: 10 g. Szénhidrát: 22 g. Kalóriák: 1,5 kg: Zsírok: 13 g, fehérjék: 13 g. Szénhidrát: 28 g.

7 napos diéta 9 kiló minusz

Teljes napi bevitel: Kalóriák: Zsírok: 57,5 g, Fehérjék: 69,6 g. Szénhidrát: 82,4 g. Második nap 1. Kalóriák: 1,5 m: Zsírok: 15 g, fehérjék: 9 g. Szénhidrát: 53 g.

Ez a 90 napos diéta recept 2 adagot készít. Kalóriatartalom egy adaghoz: 1 adag: Zsírok: 21,1 g, fehérjék: 11,2 g. 9 napos fogyókúra 45,5 g 3. Ezekből a hozzávalókból 6 adagot készíthetsz. Kalóriatartalom egy adagban: Zsírok: 30 g, fehérjék: 10 g.

90 napos diéta – itt a reform változat!

Szénhidrát: 43 g. Zsírok: 66,1 g, fehérjék: 30,2 g. Szénhidrát: ,5 g Harmadik nap 1. Ez a recept 4 adagot készít Kalóriatartalom egy adagban: Egy adag kalória: Zsírok: 12 g, fehérjék: 15,7 g. Szénhidrát: 2,2 g 2. Zsírok: 17,3 g, fehérjék: 18,4 g. Szénhidrát: 60,5 g 3. Zsírok: 16,6 g, fehérjék: 16,1 g. Szénhidrát: 17,7 g 4. Zsírok: 5,5 g, Fehérjék: 6 g. Szénhidrát: 5,5 g.

Zsírok: 47,7 g, fehérjék: 79,4 g. Szénhidrátok: ,7 g Negyedik nap 1. A pirítóst hintsd meg vörös chilivel, mentalevéllel, fél citrom héjával, 1 paradicsommal és 1 teáskanál vörösborecettel. Szénhidrát: 17,7 g 2. Ebből 4 adag készül. Zsírok: 16,4 g, fehérjék: 34,1 g. Szénhidrát: 39,4 g 3. Ebből 6 adagot készíthetsz. Zsírok: 27 g, fehérjék: 26 g.

Na és? A víz is súly. Azáltal, hogy a sok felesleges víz távozik a szervekből és a szervek közül, máris vékonyabbnak tűnünk és a súlyunk is csökkent. Miért ne lehetne ez is valódi fogyás?

Szénhidrát: 37 g. Zsírok: 60 g, fehérjék: 76,2 g. Szénhidrát: 97,7 g Ötödik nap 1. A tetejére mogyoróvaj opcionális Kalória: Zsírok: 3 g, fehérjék: 22 g. Szénhidrát: 32 g.

Így fogyhatsz 8 kilót 7 nap alatt! Mutatjuk a mintaétrendet!

Ebből 9 napos fogyókúra adag készül. Zsírok: 23 g, fehérjék: 18 g. Szénhidrát: 62 g. Zöldségek — 1,5 csésze aprított káposzta, 1,5 csésze aprított sárgarépa, 3 csésze apróra vágott koriander és újhagyma, 2 evőkanál pirított tökmag, 1 avokádó, 4 tortilla. Kalória egy adagban: Zsírok: 13,9 g, fehérjék: 18,4 g. Szénhidrát: 43,5 g Teljes napi bevitel: Zsírok: 39,9 g, fehérjék: 58,4 g. Szénhidrát: ,5 g A legjobb vastagbélgyulladás diéta receptekhez kattintson az alábbi linkre.