Dash diéta célja

Mi a DASH fogyis tabletták Cikk megjelenésének dátuma: Dash diéta célja betűszó a Dietary Approaches to Stop Hypertension kifejezés rövidítése, ami magyarul annyit tesz: a magas vérnyomás diétás megközelítése.

Segíthet megelőzni, illetve csökkenteni a magas vérnyomást, de más betegségek megelőzésében is jótékony hatást fejthet ki. Ilyen például a népbetegségnek számító csontritkulás vagy cukorbetegség, a különböző rákos megbetegedések, a koszorúér-szűkület, vagy éppen a stroke agyi infarktus.

Az étrend elsősorban sok teljes kiőrlésű gabonaipari terméket, alacsony zsírtartalmú tej-és tejterméket, gyümölcsöt és zöldséget, a nálunk megszokottnál nagyobb mennyiségű tengeri halat, szárnyast és hüvelyeseket tartalmaz. A vörös hús, az édesség a zsiradék fogyasztása csak csekély mennyiségben megengedett. Ha csak ezek alapján étkeznénk, már sokat tennénk az egészségünkért, de ez még fokozható!

A sóbevitel csökkenthető úgy is, hogy vásárlásnál odafigyelünk, mi kerüljön a kosarunkba: azaz kerüljük a savanyított, füstölt vagy sóban pácolt élelmiszereket, a félkész-kész termékeket, chipseket. A nátriumtartalmat a gyártók feltüntetik a termékek címkéin.

Egy másik megközelítése a sóbevitel korlátozásának a WHO ajánlása szerinti legfeljebb 5 gramm só, vagyis nátrimklorid napi bevitele. A nátriumtartalomból úgy kapjuk meg a sótartalmat, hogy 2,5-del megszorozzuk.

A DASH diétában káliumból a cél naponta mg elfogyasztása. Jó kálium-forrás pl.

Néhány termék káliumtartalma: Burgonya: mg.