Egészséges heti étrend minta, Fogyókúrás étrend - Diéta típusok, heti mintaétrend - Gold Center
Ha állóképességi sportot űzöl, hasznos lehet számodra a dietetikus által összeállított mintaétrend.
Általános alapelvek: A sportolók táplálkozása is az egészséges táplálkozás alappillérein nyugszik, de fokozott akár napi órát meghaladó fizikai megterhelésből, edzésből adódóan változnak az energia- és tápanyagigények. Sportágspecifikus, de az egyéni igényeket, célokat, szükségleteket is szem előtt tartó táplálkozásra kell törekedni!
Fokozott figyelmet kell szentelni a folyadékpótlásra, a megfelelő szénhidrát-ellátottságra, a regenerációra és megfelelő testösszetétel zsír- izomarány elérésére.
Ebben segítséget egy szakember tud nyújtani! Egy ülőmunkát végző átlagember napi energiafelhasználása kcal mozog, melyhez képest a hobbisportolók igénye akár kcal-ra is egészséges heti étrend minta, profi sportolóké pedig a napi kcal-t is elérheti.
Az energiaszükségletedet kb. Példa: ezek alapján a kalóriaszükséglet egy 50 kg-os nőnél kcal között van edzésnapokon.
Pihenőnapokon csökkenthető kcal-ig az energiabevitel. A példaként felhozott 50 kg-os nőnél ez a következőképpen alakul, ha heti 5× perces futóedzést végez: Napi ajánlott kalóriamennyiség: kcal Napi ajánlott szénhidrátbevitel: g Napi ajánlott fehérjebevitel: g Napi ajánlott zsírbevitel: g Látható tehát, hogy a fő tápanyagforrás a szénhidrátok, melyek gyors energiabiztosítók.
Nem szabad félned tőlük, csak figyelj, hogy jó minőségben fogyaszd őket!
Tévhit azonban, hogy egy ilyen életmód mellett kerülnöd kell az egyszerű, gyorsan felszívódó cukrokat, sőt! Edzés közben dl cukrozott gyümölcslé, pár marék aszalt gyümölcs, néhány darab szőlőcukor életmentő lehet.
Mintaétrend: egyél háromóránként, és fogyj egyszerűen!
Sport után pedig igenis jótékony hatásúak a gyümölcsturmix, a kakaós ital vagy egy adag mézes túrókrém. Reggel és edzés után pl.
Egyhetes mintaétrend kismamáknak
Ebédnél a húsokat ízlés szerint lehet fűszerezni, s érdemes minimálisan több sót használni. Készíts rakott ételeket, a húst lehet kockázni, nem csak szeletelni! A zöldséget lecserélhetők számodra kedveltre!
Hogyan kell kérni a Teremtő, vagy az Angyalok segítségét? – Bencze Ilona, Horányi Ágnes
Az élelmiszereket mindig nyersen, szárazon mérd le! A mintaétrend az 50 kg-os hölgy étrendi ajánlásának felel meg.
De kalória diéta étrend egy példaétrend, tehát nem biztos, hogy minden 50 kg-os hölgyre igazak a számok!
