Fogyókúra kalóriaszámolással

Semmi akadálya, hogy fogyókúra kalóriaszámolással, nem kell lemondanod az ízletes, egészséges reggeliről akkor sem, ha az egészséged érdekében le fogyókúra kalóriaszámolással adnod néhány kilót. Elárulom a titkot, miért nem kell félre tenned és hogyan férhet be fogyás ideje alatt is minden gond nélkül ez a finomság.

A fogyás kulcsa valójában nem az extrém szénhidrát megvonás, felesleges szélsőséges megszorításokkal kínzod magad.

Nekik már sikerült, neked is fog!

A fogyással vagy inkább mondjuk úgy, egészséges testsúly elérésével kapcsolatban számos egymásnak ellentmondó információt találhatunk az interneten. Fogyást segítő turmixok, vércsoport alapú étrendek, szelektáló diéták, melyek egy-egy ételféleségre korlátozzák az étrendet és bizonyos típusú ételeket, nyersanyagokat tiltólistára tesznek.

A legdivatosabbak az utóbbi időben az alacsony szénhidrát tartalmú diéták, melyek sokszor a minimum szénhidrát szükségletünket sem fedezik erről korábbi bejegyzésemben részletesen írtam. A szélsőséges étrendeket hosszú távon szinte képtelenség betartani szerencséreha valakinek mégis sikerül, a fogyás mellett akár az egészségre káros következményekkel is számolhat. Ezek az ét-trendek a legtöbb esetben nélkülöznek minden tudományos megalapozottságot, nem veszik figyelembe az emberek szükségletei közti egyéni eltéréseket.

1. Legtöbbünk számára a fogyókúra egyenlő a kalóriaszámolgatással, a sikeres fogyókúra kulcsának pedig a kalóriák jelentős csökkentését tartjuk.
2. 90 napos étrend rendelés
3. Fogyás kalóriaszámolással, zumbával, sütivel – íme az örömfogyókúra
4. Az örökzöld kalóriaszámolgatás

A hiteles, megbízható táplálkozási ajánlásokat olyan nemzetközi szervezetek pl. WHO vagy Európában az EFSA készítik, melyek az alapját tudományos kutatások, és maga terápiás gyakorlat adja és a módosításokra is megalapozottan kerülhet csak sor. A fogyás képlete végtelenül egyszerű: kalóriadeficit és minőségi ételek.

FAQ és tanácsadás

Hogyan érheted el? Fogyassz kevesebb kalóriát, mint amennyit felhasználsz vagy használj el több energiát mint amennyit bevittél. Előbbit az étrenddel, utóbbit a sporttal, mozgással érheted el. Hogy kinek mennyi a napi energia és tápanyag szükséglete, mennyi kalóriát ehet ahhoz, hogy lassan, de stabilan csökkenjen a testzsír százaléka, azt viszonylag pontosan csak egyénileg lehet meghatározni.

Gluténmentes friss pékáruk

Ha már terápiás étrendre is szükség van, az tovább árnyalja a kérdést. Akkor most kalóriát kell számolgatni vagy sem? Bár kétségtelen, hogy az egészséges testsúlyhoz energiaegyensúly kell, azért nem cél a görcsös kalóriaszámolgatás! Lehet nagyon rossz minőségű ételekkel is fogyni, ha a fent említett kalóriadeficit megvalósul, csak nem érdemes.

Hosszú távon nem mindegy, hogyan csinálod. Attól hogy a mennyiségeket figyeled, még egyáltalán nem biztos, hogy a tested megkap minden létfontosságú tápanyagot.

Edd magad karcsúra! Csúcsminőségű fogások a Te anyagcseretípusodra szabva: Megújult a Metodic Food

Helyezd a fókuszt a kalóriaszámolásról arra, hogy a finomított, feldolgozott, agyontartósított ételek helyett teljes értékű ételeket válassz. A szervezetünk normál működéséhez nem csupán a 3 makronutriensre, azaz fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szükség, hanem mikronutriensekre is. A teljes értékű élelmiszerek a növényi alapú finomítatlan, fogyókúra kalóriaszámolással csak igen kis mértékben feldolgozott ételek körét jelentik.

Fogyás, kalóriaszámolás nélkül I. rész- hogyan müködik? (új videósorozat!)

Ilyenek a friss szezonális gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek. Miért érdemes teljes értékű élelmiszereket választani?

A teljes értékű élelmiszerek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidáns hatású fitonutriensekben. Ezek szükségesek ahhoz, hogy szervezetünkben az anyagcserefolyamatok és az immunrendszer megfelelően működjön.

A rostok képesek megkötni és a széklettel eltávolítani a számunkra már káros anyagcsere termékeket, így számos krónikus betegséget megelőzhetünk a rendszeres fogyasztásukkal.

Hogy állj neki a diétádnak?

Például csökkenthető a rizikója a szív- és érrendszeri betegségeknek, gyomor- és bélrendszeri betegségeknek, valamint bizonyos daganatoknak. Minél magasabb az étrend rosttartalma annál gyorsabb és hatékonyabb a fogyás.

Nézzünk meg két konkrét menün keresztül, hogy miért nem mindegy, miből fedezed a napi energia igényedet. Napi menü alacsony tápértékű feldolgozott ételekből: egy zacskó 75 g chips kcal egy tábla tejcsokoládé kcal 3 dl cukrozott kóla kcal Összesen: kcal Lehet a példa tápanyagban hiányos étkezésre egy átlagos méretű gyorséttermi menü is: egy adag gyorséttermi big mac kcal egy közepes adag hasábburgonya kcal egy evőkanál kechup 30 g kcal két evőkanál majonéz kcal fogyókúra kalóriaszámolással dl cukrozott kóla kcal Összesen: kcal Kalóriadeficitben leszel?

Amennyiben napi energia szükségleted ennél legalább kalóriával több, akkor minden bizonnyal igen.

Azonban a étrendek fajtái és a csoki vagy a junk food fogyókúra kalóriaszámolással tartalmaz sem, rostot sem vitaminokat, sem ásványi anyagokat, tehát pontosan azok az összetevők hiányoznak belőlük, amik hozzájárulhatnának a tested normális, egészséges működéséhez. Tartalmaznak viszont finomított szénhidrátokat, telített zsírokat, tartósító szereket és ízfokozókat. Jóllakni ezektől biztos nem fogsz, a szervezeted mikronutriens szükségletét nem fedezed.

Tegyük fel, hogy szedsz vitaminokat elé. A növényi rostokat, melyek a bélflórád tápanyagai, azaz prebiotikumok, még így sem tudod bevinni. Ha nem csak egy-két kilót szeretnél leadni és hosszú távon eszel hasonlóan szélsőségesen, akkor hiánybetegségeid alakulhatnak ki. A fentebb említett csoki-chips-üdítővel vagy átlagos adag gyorséttermi menüvel közel azonos kalóriaértékben választhatsz laktató és vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag egész napra elegendő ételeket.

Mit reggelizzek diéta alatt - Mit együnk vacsorára a diéta alatt.

Ez egy jóval kiegyensúlyozottabb étrend, amivel hosszú távon egészséges testsúlyt érhetsz el. Íme egy egész napi egészséges étrend: Reggeli: 50 g Viblance Cocoberry granola kcal 2,5 dl kókusz-mandula cukormentes növényi ital kcal Ebéd: g grillezett tofu fogyókúra kalóriaszámolással g vegyes párolt fogyókúra kalóriaszámolással brokkoli, sárgarépa, hagyma kcal g főtt barnarizs kcal 1 evőkanál olívaolaj a zöldséghez fogyókúra kalóriaszámolással kcal Snack: g friss áfonya kcal Vacsora: Egy darab 60 g teljes kiőrlésű tortilla lap kcal g padlizsánkrém majonéz nélkül — 62 kcal Összesen: kcal Persze a fenti csak egy általános, szemléltető példa.

Az egyéni igényeknek, céloknak megfelelő étrendet mindenképpen érdemes dietetikussal megbeszélni. Az egészséges testsúly az étrenden túl számos más életmódbeli tényezőtől függ, ezekről a következő bejegyzésemben olvashattok majd.

Nyikos Ráhel dietetikus vagyok. Több év tabletta fogyáshoz gyakorlattal a hátam mögött ban elindítottam saját vállalkozásomat, a Tudatos Diétát.

1. Étel adagolása

Egyénre szabottan segítek hosszú távon is tartható, egészségmegőrző életmód kialakításában, testsúlycsökkentő étrendek vagy speciális gyógyterápiás diéták összeállításában. Szívügyem a fenntartható táplálkozás.

Imádom az édességet, de fontos, hogy egészséges alternatívát válasszak.

A Viblance termékei és a cég szemlélete pont ilyenek; természetes, transzparens, egészséges, finom. Örömmel fogyasztom, és ajánlom mindenkinek!