Fogyokuras vacsora, Diéta mintaétrend fiúknak | les-secrets-de-mon-ame.fr

A vacsora kétségtelenül a legfontosabb étkezés mind az egészség, mind pedig a diéta szempontjából. Pedig egy egészséges vacsorával nem csak a testeddel teszel jót, hanem az izomvesztést is megakadályozhatod a fogyókúrázás során — mindezt úgy, hogy közben a zsírégetés is ugyanolyan ütemben zajlik tovább. De vajon miért tévhit az este 6 órás szabály, mi az igazság a fogyókúrás vacsoráról, és milyen diétás vacsora recepteket érdemes ismerni?

Először is, fontos leszögezni, hogy nem működünk ugyanúgy, nem ugyanarra van szüksége mindenkinek. Ahogy vannak, akik nem reggeliznek, akadnak olyanok is, akik nem vacsoráznak. De még olyan is előfordul, akinek a legnagyobb főétkezése a vacsora, míg más tízóraizik és uzsonnázik is a főétkezések közt.

Ezek is érdekelhetnek

Nincsen ezzel semmi gond, a legnagyobb hiba a táplálkozási szakemberek részéről, hogy mindenkire rá akarják erőltetni ugyanazt. Nem kell. Te szoktál vacsorázni?

Ha igen, akkor azért nem mindegy, mit választasz. És alapvetően az sem, hogy mikor.

Bejegyzés navigáció

A lefekvésed időpontja határozza meg, mikor egyél. Ha 11 tájékán fekszel le, 8-fél 9 körül még ehetsz, vagyis kb. Ha már fél kor ágyban vagy, akkor viszont tartsd be, hogy fél után már nem eszel. Fontos, hogy ne menj el semmilyen szélsőség irányába: a tele has ugyanúgy nem tesz jót, mintha korgó gyomorral fekszel le. Mit válassz? Ezeket érdemes figyelembe venned: Saját magad állítsd össze a vacsorádat, természetes, tiszta alapanyagokból.

Figyelj a kalóriabeviteledre — a legjobb, ha ezt szakértővel határozzátok meg.

Ha mégis otthon rakod össze magadnak a menetrendet, fogyokuras vacsora a többi étkezésedhez mérd a vacsora mennyiségét. Ha inkább a reggeli vagy az ebéd a fő étkezésed, pl. Ha a vacsora a főbb étkezésed, akkor fordulhat az arány.

• Ir diéta minta
• Fogyás gyorsan egészségesen

Egy napi kcal-bevitelre épülő, nem drasztikus, de fogyást elősegítő diétával számoltunk most, nem számítva a köztes étkezéseket. Figyelj a mennyiségre és a tápanyagarányok ra, vagyis arra, mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt viszel be, és milyen arányban.

Abban, hogy Neked mi és milyen arányban felel meg, az anyagcseretípusod irányadó. Vannak úgynevezett fehérjetípusok, szénhidráttípusok, továbbá egyensúlyi típusok ez utóbbi meglehetősen ritka. Nem felel meg mindenkinek minden ugyanúgy és ugyanolyan arányban.

Ezek értelmében ilyen egy optimális vacsora, ha fehérjetípus vagy A fehérjetípus az, akinek inkább fehérjében gazdagabb, sok egészséges fogyokuras vacsora tartalmazó ételre van szüksége, és kevesebb szénhidrátra. Jó választást jelenthetnek vacsorára az alábbiak: tükörtojás sült sárgarépával és zöldsaláta mixszel, buggyantott tojás grillezett padlizsánnal, cukkinivel és sült zellerhasábokkal, tonhal vagy lazac sült céklával fogyokuras vacsora uborkasalátával cukor nélkülsült csirkecomb sült karfiolrózsákkal és egy kevés főtt quinoával, hidegnek: mivel alapvetően nem ajánlottak a fehérjetípusnak a kenyérféleségek, a paleo sütőliszteket nekik találták ki — remek szendvicsalapokat készíthetnek belőlük, amelyeket fogyaszthatnak jó minőségű sonkával, maradék sült hússal, tojással és természetesen, zöldségekkel.

Hogyan lehet fogyni 3 kg-mal az anyagcseretípusodnak megfelelően ebédelni és vacsorázni, valamint olyan ételeket fogyasztani, amik egészséges, természetes, glutén- és tejtermékmentes összetevőkből fogyokuras vacsora, cukor és adalékok hozzáadása nélkül? Ha nem akarsz naphosszat főzőcskézni, válaszd a Metodic Food fogásait vagy menüit minden hétköznap! Mi a helyzet a szénhidráttípussal — ha ilyen vagy, Neked milyen vacsora felel meg?

1. Egyes fogyókúrák célja az étvágy megfékezése, hogy csökkentsék a nagy mennyiségű étel bevitelét, míg mások korlátozzák a kalória - szénhidrát- vagy zsírbevitelt.
2. Diétás vacsora, fogyókúrás vacsora receptek - Fogyás Coachinggal

Számodra az optimális tápanyagarány zsiradékban fogyokuras vacsora szegény, fehérje tekintetében közepes, míg egészséges, lassú felszívódású szénhidrátforrásokban gazdagabb. Hogy miből fedezz ennyi szénhidrátot?

diéta | Street Kitchen

Ha nem vagy gluténérzékeny, a teljes értékű gabonákból, főleg a tönkölybúzából, rozsból, gluténmentesek közül pedig a GM zablisztből, rizslisztből, köleslisztből, hajdinalisztből készült kenyérféleségek jó alapot biztosíthatnak, emellett pedig ne feledkezz meg online etrend keszites sok-sok zöldségről — esetedben az se baj, ha keményítőben picit gazdagabb.

Ugyanezek az utóbb említett álgabonák párolt verzióban, meleg vacsoraként is jók. Konkrét diétás vacsora tippek, ha szénhidráttípus vagy grillezett pulykamell sütőben sült édesburgonyával és kerti salátával, sós köleskása paradicsomkockákkal, apróra vágott csirkemellel és olaszos fűszerezéssel, zsírszegény pulykahúsból készült húsgombócok tejmentes vadas fogyokuras vacsora, párolt quinoával, gombás vadrizs risotto zöldfűszerekkel, hidegnek: főtt tojás teljes kiőrlésű rozskenyérrel és kaliforniai paprikával, esetleg zsírszegény sonkás-uborkás szendvics gluténmentes nem kukorica alapú kenyérből, amit megkentél nagyon vékonyan kókuszzsírral.

Neked egyébként vacsorára is ajánlottak a különféle kásák, akár sós, akár édes nyilván nem cukros változatokban. Megjegyzés: biztosan feltűnt, hogy sem vörös húsokat, sem tejtermékeket nem javasoltunk sehol. Ennek az az oka, hogy a helyes táplálkozáskor a hormontípust is érdemes figyelembe venni az anyagcseretípus mellett, és hormonálisan ezek az ételek többeknél okozhatnak problémákat, így inkább kihagytuk a javaslatok közül.

ITT olvashatsz utána a hormontípusoknak!

Értékelje ezt a tartalmat.