Fogyás edzőterem nélkül. Mozogjak, de mit?
Edzőtermi vagy otthoni edzés? Segítünk dönteni! Otthon bármikor bevállalhatsz egy kis edzést, amit kedved szerint építhetsz be a napirendedbe. És a bérletért sem kell fizetned, plusz az otthoni edzéssel rengeteg időt spórolsz meg. Az interneten könnyen és gyorsan összeállíthatsz magadnak egy saját edzéstervet ami persze nem lesz annyira pro, mintha egy személyi edző tervezte volnaés az oktatóvideókból is rengeteg inspirációt meríthetsz az otthoni edzéshez.
Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Diéta 45 felett edzést válassz, ha fogyni, és milyet, ha izmosodni akarsz? Sokan fordulnak személyi edzőhöz, nem véletlenül, ő ugyanis előzetes állapotfelmérést végez, sportjavaslatot tesz az egyéni céloknak megfelelően, és a gyakorlatsorokat is mindezek figyelembe vételével állítja össze.
De mi a helyzet akkor, ha valaki drágállja a személyi edzőt, valamiért kellemetlennek tartja a sportolás ezen formáját, esetleg egyszerűen csak inkább otthon vagy maximum csoportos órákon edzene?
Fitness terem
Nekik igyekszünk segíteni cikkünkkel, amelyet két részre bontottunk — az első a fogyni vágyóknak szól. Nagyobb többletsúlynál ahhoz, hogy a fogyás beinduljon, a testet kívül-belül fokozatosan kell felkészíteni a terhelésre, mert károkat okozhat magának, ha másképp jár el az ember.
Fontos például az ízületek megóvása, de a szívedre is jó, ha odafigyelsz. Kétféle zsírréteget különböztetünk meg alapvetően: a bőr alattit, illetve a zsigeri zsírt, ami a hasüregi szervek közt található.
A kettő közül az utóbbi a veszélyesebb, sportolás szempontjából is. A túlsúly a belső szerveket is megterheli, így az ugrálás miatt rázkódó zsír émelygést, fájdalomérzetet is okozhat. Emellett, az ízületeidre is káros hatással lehet az, ha nagyobb súlyfelesleggel ugrálsz vagy futsz. Fáradt vagy a sportoláshoz, kevés az energiád?
Konditermi fogyás súlyzós edzéssel
Válaszd a Metodic Food ételeit, amelyek segítenek visszaszerezni az életerőd, továbbá elérni az optimális testsúlyt és testösszetételt! Mindezt glutén- és tejmentes alapanyagokból, adalékok és cukor nélkül, az anyagcseretípusodra szabva.
Az aktuális menünket ITT éred el. Ami mindkét túlsúly esetén lényeges, hogy a testzsír-csökkentés szempontjából nem az izomterhelésre kell helyezni a hangsúlyt, hanem a pulzusszámra. Ha fenn tudsz tartani legalább fél órán keresztül egy megemelkedett pulzusszámot, testzsírod fokozatosan fogyni kezd a fogyás edzőterem nélkül hatására.
Fitness debrecen - - Megállt a fogyás! Megállt a fogyás!
De hogyan emeld a pulzusszámot ugrálás nélkül? Azt szögezzük le, hogy a minimális túlsúllyal max.
A HIIT, illetve még durvább változata, a már csak magasabb edzettségi szintnél javasolt Tabata edzés még órákkal a mozgás után is segíti a szervezetedet a zsírégetésben, és magasabb üzemmódra kapcsolja az anyagcsere működésed. Otthoni mozgás esetén keress rá edzéstervekre, edzés videókra az interneten, nehézségi szintek szerint is van lehetőséged válogatni köztük. Gépek közül nagyon jó a szabadtéri fitnessparkokban is megtalálható elliptikus vagy ellipszis tréner, illetve a sífutó gépek.
Táplálkozás Mennyi idő után láthatod a változást? Sokan kérdezik tőlem már rögtön az első alkalommal, hogy mégis mikor lesz látható a változás? Mikor látszik végre, hogy elkezdtél edzeni?
Az extrém zsírégető hatású sportokról bővebben EBBEN a cikkünkben fogyás edzőterem nélkül fusd át, és tudj meg többet!
Nagyobb túlsúlynál javasolt sportok: a dinamikus jóga, amely ugrálás nélkül növel a pulzusszámodon, az intervallumos gyaloglás, amikor a normál gyaloglást intenzívebb, gyorsgyalogló szakaszokkal váltogatod, jó lehet még az aquafitness, illetve a biciklizés, akár szobakerékpáron is, vagy egy lazább spinning edzés, közepes többletsúlynál pedig a zumba vagy egy kezdő salsa aerobic.
Mennyit sportolj? Nem kell hetente háromszor 1, órákat edzened, inkább minden nap — de tényleg, minden egyes nap — percet mozogj, ez sokkal hatékonyabb, és egyenletesebb eredményeket.
Kisebb túlsúllyal, intenzívebb sportoknál perces edzéseket válassz. Erősíteni is kell?
Miben tudok segíteni?
Idővel, ha már fejlettebb, edzettebb és karcsúbb is vagy, igen, mivel a túl sok kardió vagy aerob mozgás miatt idővel az izmok is elkezdenek leépülni — ekkor már elkezdhetsz nézelődni a cikk második részében bemutatott mozgásformák, gyakorlatok közt! Hamarosan érkezik. Értékelje ezt a tartalmat.
