Intermittent fasting diéta gyakori kérdések
Kalóriaszámolgatás vagy időszakos böjt? Előnyök és hátrányok Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: Istock Az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, azaz amikor 8 órás időtartamban lehet16 órában pedig nem lehet étkezni. Intermittent fasting diéta gyakori kérdések intermittent fasting előnyei és hátrányai.
Az elmúlt esztendőkben egyre nagyobb népszerűségre tett szert az intermittent fasting IFazaz időszakos böjt elnevezésű fogyókúrás- pontosabban életmódprogram.
Mindent ehetsz, amit kívánsz: intermittent fasting, a diéták koronázatlan királya
Triatlonos szerzőnk, Ancsúr, szintén eszerint a módszer szerint étkezik, és emellett teljesít ultratávú terepfutásokat és triatlonversenyeket. Cikkünkben összegyűjtöttük a módszerrel kapcsolatos alapvető tudnivalókat, táplálkozási szakértőnktől megtudhatod, hogy mik az IF előnyös, illetve hátrányos elemei, valamint Ancsúr is mesél arról, hogy neki hogyan működik a módszer az edzések és versenyek mellett.
Ezt is olvasd el! Ne dőlj be a divatdiétáknak! További cikkeink a témában Mi az az intermittent böjtölős diéta diéta? Az időszakos böjtölés olyan táplálkozási rendszer, melyben az evési és a koplalási periódusok meghatározott időtartamban váltják egymást.
- Mit egyek este ha fogyni szeretnék
- Karcsúsító kapszula karcsú
- Időszakos (terápiás) koplalás.
- Étvágycsökkentő italpor
Elsősorban tehát nem az a meghatározott, hogy a program során mit fogyaszt a fogyni vágyó, hanem az, hogy mikor fogyasztja. Az IF hívei a módszer sikerességét azzal magyarázzák, hogy a böjtölés szokása tulajdonképpen egyidős az emberiséggel.
A változókori diéta böjtölős diéta szerint az ősemberek akkor ettek, amikor sikerült ennivalót szerezniük, amikor pedig nem, akkor más megoldás nem lévén: koplaltak. Ebből kiindulva az időszakos böjtölés természetesebb módszernek tűnik, mint az, hogy az ember óránként vagy többször étkezik a nap során. Az IF-nak több változata is létezik. A három legelterjedtebb módszer: Az diéta: Amikor a hét egymást követő 2 napján csak kalóriát visz be a szervezetébe az alany, a többi 5 napon a megszokott módon étkezik.
Egy példa erre: délelőtt Evés-Stop-Evés Eat-Stop-Eat módszer: Egy adott héten egy vagy két alkalommal fogyás 70 felett órán keresztül nem vesz étrend táblázat készítés ételt a diétázó. Például: este Fontos: ezek a módszerek is csak akkor járhatnak eredménnyel, ha az evős időszakokban a fogyni böjtölős diéta nem kompenzál, azaz nem visz be a szervezetébe több kalóriát, mint amennyit legjobb étvágycsökkentő szer a nap folyamán elosztva tenné.
Azaz a nem koplalós intermittent fasting diéta gyakori kérdések is ügyelni kell a kiegyensúlyozott, mértéktartó és egészséges táplálkozásra. Célozd meg a versenysúlyod Mit mondanak a kutatások? Ellenben ha böjtöl, akkor kénytelen a test a zsírraktárakhoz nyúlni. Az, hogy a szervezet működésére hogyan hat a böjt, szakértőnk szerint egy rendkívül összetett kérdéskör.
De fenntartásokkal kell kezelni ezt a módszert a kutatások szempontjából is, hiszen az időszakos böjtnek több típusa is van, tehát mindig nagyon fontos megnézni, hogy a kutatás, amelyről olvas az ember, melyikre vonatkozik. Illetve a másik lényeges dolog, hogy jellemzően nagyon rövid időtartamú, néhány hetes kutatások állnak csak az érdeklődők rendelkezésre, tehát a hosszú távú hatásokról nem sokat tudunk.
Ráadásul ezekben a vizsgálatokban gyakran erősen túlsúlyos egyéneket vesznek részt.
Amennyiben egy elhízott ember csak annyit változtat az addigi életmódján, hogy nem 16 órán keresztül eszik, hanem csak 8 órán át, akkor már vélhetően kevesebb kalóriát fog bevinni, és ezáltal nyilván csökkenni fognak a paraméterei is. Ráadásul a másik érdekesség a kutatási eredményekkel kapcsolatban, hogy nem egy esetben azt intermittent fasting diéta gyakori kérdések ki: nagy azoknak az aránya, akik elhagyják a vizsgálati folyamat során az előírt módszert. Most olvastam egy olyan kutatásról, ahol az elhagyók aránya 30 százalék felett volt, pedig csak egy néhány hetes programról beszélünk.
Viszont az eredményeket az ilyen esetekben sokszor úgy extrapolálják, hogy azokra, akik elhagyták böjtölős diéta programot, kivetítenek egy olyan értéket, amit elérhetett volna, ha bent maradt volna a kutatásban Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk?
Figyelj oda, hogy mit és mennyit eszel abban a 8 órában!
Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?
Ahogy már említettük, az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, a többinél jelentősen hosszabbak a koplalásos időszakok. Ezért is lényeges kiemelni, hogy az IF különböző változati jelentősen eltérnek egymástól, és ezáltal a hatásuk is más! Ha percre pontosan nincs is kőbe vésve, de kell egy rendszer, valamint egy viszonylag egyenletes tápanyagbevitel. Képzeld csak el, milyen hatással van a szervezetedre mondjuk az es változat: 5 napig habzsidőzsizel, aztán két napra parkolópályára küldöd az emésztőrendszeredet, majd 48 óra koplalás böjtölős diéta megint elkezdesz lakmározni Nem is szólva arról, hogy abban a két éhezős etvagycsokkento dm az ember mennyire tudja a munkáját megfelelően elvégezni, hogyan képes sportolni, és mennyire esik ki a szociális hálójából azzal, hogy kerüli az étkezéseket Ez a fajtája az időszakos böjtnek véleményem szerint semmiképp sem egy hosszútávon tartható dolog, és sokkal több negatív hatással jár, mint böjtölős diéta előnye lehet.
- Ketogén diéta tudástár - Cikkek, receptek, tippek és rengeteg info!
- 1000 kalóriás étrend
- Időszakos koplalás - jótanácsok kezdőknek
- Időszakos (terápiás) koplalás.
- Fogyókúra mit ehetek
Ami tehát kipróbálásra ajánlott lehet a módszer iránt érdeklődők számára, az a? Emellett aki fogyni szeretne, annak egyáltalán nem mindegy, hogy abban a 8 órában, amikor böjtölős diéta, mit fogyaszt.
Én ezt tartom böjtölős diéta módszer hiányosságának: tulajdonképpen nem tanít meg egészségesen étkezni, sem azt, hogy milyen táplálékokra és milyen arányban van szüksége a szervezetnek.
Legjobb fogyi kapszula, A zsírégetők szerepe a diétában
Nem ad iránymutatást arra vonatkozóan, hogy a 8 óra során sok zöldséget egyél, fogyassz teljes értékű gabonákat, álgabonákat, böjtölős diéta l assan felszívódó szénhidrátokat, amelyek megakadályozzák a vércukorszint ingadozását, és még sorolhatnám.
Tehát alapvetően az hiányzik belőle, böjtölős diéta milyen legyen a táplálék mennyisége és minősége. Pedig a kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető szabályait ilyenkor sem szabad figyelmen kívül hagyni!
Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek. A Google adatkezelési elvei Számtalan tanulmány igazolja, hogy az IF rendkívül jó hatással van mind a testi, mind a mentális egészségünkre, sőt, lehet, hogy még az életünket is meghosszabbítja. Az alábbi cikkünk azoknak szól, akik most kezdték, vagy most fogják elkezdeni az időnkénti böjtölést. Mi az időszakos koplalás IF?
Elkezdheti, aki rendszeresen sportol? Ezt mindenképp ki kell tapasztalni, személyre kell szabni, mert különben a böjtölés módszere a sport és a munka rovására mehet. Szakértőnk szerint az IF divattá válásának több oka is van: nem kell hozzá kalóriát számolni, nincsenek megkötések azzal kapcsolatban, hogy mozaik étrend jelentése lehet enni és mit nem, ezáltal könnyen követhető. Valakinek pszichésen könnyebbséget jelent, ha pontosan meg van határozva, hogy milyen időkereten belül ehet.
De lehet egészséges, ha hosszú órákon keresztül nem eszel semmit? Vannak előnyei, vagy inkább árt?
Fél év alatt mennyit lehet fogyni Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek. Elküldöm Az intermittent fasting a csoda diéta és a tudomány oldala Ha a keresőnkbe beírjuk, hogy intermittent fasting diétatöbb száz találatot jegyzünk.
Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek
Az már más kérdés, hogy hosszútávon mennyire fenntartható ez a program. Összefoglalva: Ha egészséges vagy, és szeretnél belevágni az IF as változatába, akkor is mindvégig tartsd szem előtt a kiegyensúlyozott táplálkozás alapelveit: megfelelő tápanyagok megfelelő mennyiségben, az egyéni igényekhez igazítva, nagyon odafigyelve a szervezet jelzéseire!
Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? Futásról Nőknek Futni szeretnék, de fogyni is Gyakori kérdések Milyen folyadékot lehet fogyasztani a böjtölés óráiban? Természetesen vizet, ezen kívül kávét és teát cukor és tej nélkül. Lehet edzeni a böjtölési időszakban?
Lehet, de az izmok megóvása érdekében előtte érdemes lehet BCAA-t bevenni édesítetlen formában. Nem gond, ha elmarad a reggeli? WhatsApp Diéta. Csupán 5 betű, de megannyi lehetőség a történelem folyamán.
A böjtölésről
Például a múltban az emberek élő galandférgeket ettekhogy fogyjanak. Valójában csak későbbre tolódik. Kivéve abban az esetben, ha az evési időszakot előrébb hozod, mondjuk 8.
Alább a 3. Alatta meg fogja kérdezni, hogy heti hány kg-ot szeretnél fogyni. Ott addig állítgasd a számot, amíg jobb oldalt a napi kereted a BMR értéked felett nem lesz kcal-val.
Ebben az esetben elfogyaszthatod a nap első étkezését már reggel 8-kor. Érdemes kitapasztalni, hogy mennyire bírod jól a napi teendőidet éhgyomorra, de semmiképp ne erőltesd! Nem jár izomtömegvesztéssel az IF? Ez minden helytelenül felépített fogyókúrás étrend velejárója lehet.
Ezt tudja az időszakos böjtölés – Kipróbáltuk az intermittent fastingot
Ha elegendő energiát és fehérjét veszel magadhoz az étkezéses időszakokban, illetve rendszeresen végzel erősítő gyakorlatokat, akkor az izomtömegvesztés elkerülhető. Lelassítja az időszakos tea diéta alatt az anyagcserét? Nem feltétlenül, éppen azért, mert időszakos. Viszont ugyanez nem vonatkozik a többnapos böjtökre!
Előnyök és hátrányok Kiknek tilos az IF? Gyerekeknek, várandós és szoptatós kismamáknak, gyógyszert szedőknek, cukorbetegeknek, inzulinrezisztenseknek, alacsony vérnyomás-betegségben szenvedőknek, korábbi vagy fennálló táplálkozási zavar esetén, kóros soványság esetén, menstruációs zavarok esetén.
Fut, bringázik, úszik, rendszeresen vesz részt hosszútávú és extrém triatlon- valamint terepfutó versenyeken. Az időszakos böjt as változatát mint életmódot fél éve követi, fogyási céllal vágott bele.
Szerettem volna egy olyan módszert, amivel úgy lehet fogyni, hogy az nem megy a teljesítőképességem rovására.
Elkezdtem olvasgatni a lehetőségekről, ráadásul egy kollégám az intermittent fasting szerint étkezett, és ő is mesélt róla.
- Fogyni szeretnék pár kilót
- Egyszerű diéta
- Ketogén diéta - próbálta már valaki? - Index Fórum
- Étrend 1600 kcal
Lásd még.
