Pco etrend, Melyik étrend segít a PCOS-ben? - Brazil esszencia
IR étrend/ PCOS diet
Most lássuk a gyakorlatban, hogyan álljon össze az étrended? Pco etrend már szó volt róla, az inzulinrezisztencia és a policisztás ovárium szindróma gyakran kéz a kézben jár.
Mindkettőnél a kulcs az anyagcsere és a hormonrendszer állapota. A legújabb kutatások bizonyítják, hogy az összetett szénhidrátoktól nem kell félni, ám annál inkább a zsíroktól és olajoktól.
PCOS diéta, IR diéta
A jó hír, hogy ez a táplálkozás nem csak akkor hasznos, ha már fennáll a probléma, de megelőzés szempontjából is hatékony. Emellett rendkívül változatos fogásokat tudsz összeállítani. Miből álljon a reggeli? Íme néhány variáció: zabkása friss és aszalt gyümölcsdarabokkal, dió- vagy mogyorófélékkel, őrölt lenmaggal a zabpelyhet kevés vízzel előző este nyakon öntöd, hozzáadod az aszalványokat, mazsolát, így reggelre puha lesz, és kellően édes is.
Kicsit megmelegíted, jöhet hozzá az olajos magféle és egy kis friss gyümölcs. Fahéjjal is érdemes megbolondítani, az inzulin-háztartásnak is kedvez.
A PCOS-ben szenvedő túlsúlyos és elhízott nők zöld tea fogyasztása fogyáshoz, az éhgyomri inzulinszint csökkenéséhez és a szabad tesztoszteron szintjének csökkenéséhez vezet.
Sűrű, kanalazható állagúra készítsd, ebbe is tehetsz darált lenmagot vagy szezámmagot. Nem véletlenül válik egyre népszerűbbé a zöld turmix fogyasztása: feltölt energiával, vitaminokkal, szép lesz tőle a bőröd, javul az emésztésed. A szendvics mellé is sok friss paradicsom, paprika, sárgarépa.
Ebédre előételként legjobb egy nyers vegyes zöldség-saláta tál, de ha levesre vágysz, jöhet egy tartalmas zöldségleves, vagy zöldborsó-krémleves, krumplileves petrezselyemmel. A második fogások főbb változatai: valamilyen gabonaféle köles, barna rizs, bulgur, pco etrend stb.
Mellé még némi nyers zöldség, cékla, sárgarépa, kígyóuborka felszeletelve.
A gabonát megszórhatod őrölt lenmaggal, vagy napraforgómaggal, szezámmaggal. Bármilyen párolt és botmixerrel pépesített, vagy aprítógépben zúzott zöldségből lehet feltétet készíteni, tetszés szerint fűszerezhető. Egyik kedvencem a kölesből készült gombóc, szilvával, eperrel vagy barackkal töltve, fahéjjal megszórva.
Laktató, frissítő. A vacsora lehet az ebédhez hasonló főtt étel.
Pcos diéta mintaétrend - Mediterrán étrend mintaétrend.
Például jó választás az egyszerű, ám meglepően értékes krumpli. Persze nem bő olajban sütve, hanem héjában megfőzve, vagy sütőben alufóliában sütve. Hozzá kiegészítésként bármilyen párolt zöldség, télen fagyasztott változatból készítve. Finom öntet lesz belőle.
- Sikeres fogyás történetek képekkel
- Mit kell enni a gyors fogyáshoz lista
- Étrendek táplálkozási szakértők a fogyás hatékony
- Semjéni Mariann A személyre szabott étrendek nagyon elterjedtek, és nem ennek érthető oka van.
- A PCO diéta diéta 3 pillére közül a speciális diéta a pco diéta diéta diéta diéta, amelyet ha valaki követ, akkor nagyban segíti magát, hogy gyorsan javuljon az állapota.
- Életmód— és étrendbeli változtatásokkal azonban sokat javíthatunk állapotunkon.
- Orvos válaszol Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából.
- Folsav és fogyás
Ezzel persze nem szabad túlzásba esni, arányaiban a magok kisebb részt foglalnak a vacsorában, mint a többi összetevő. Színesebbé-értékesebbé teszi a szép hasábokra vágott répa vagy zöldpaprika.
Sietősebb napokon a hideg vacsora is szerepet kap, teljes őrlésű kenyér a reggelinél említett pástétomok egyikével. Ilyen étrendnél, melynél ellátod a szervezetedet minden értékes tápanyaggal, kevésbé lesz igényed a nassolásra.
Ám ha mégis, akkor darált zabpehely, reszelt alma, pépesített banán vagy bármilyen gyümölcs keverékéből süthetsz egészséges süteményt. Jobb lesz, mint korábban!
