Pco ir diéta. Az inzulinrezisztencia kezelése 3 pilléren nyugszik

A búzaliszt helyett bab- vagy lencselisztből készült tészták tápláló alternatívát jelentenek. A cukor szénhidrát, és a PCOS-diétában korlátozni kell.

PCOS, INZULINREZISZTENCIA:TÁPLÁLKOZÁSRÓL ÕSZINTÉN

Az élelmiszerek címkéinek olvasásakor mindenképpen keresse a cukor különböző elnevezéseit, többek között: szacharóz magas fruktóztartalmú kukoricaszirup dextróz A PCOS-diéta során érdemes csökkenteni az olyan italok, mint az üdítőitalok és a gyümölcslevek fogyasztását, amelyek magas cukortartalmúak lehetnek, valamint a gyulladást okozó ételeket, mint a sült krumpli, a margarin és a vörös vagy feldolgozott húsok. Nincs feldolgozott élelmiszer: Kerüld a feldolgozott és finomított élelmiszereket, például a fehér lisztet, cukrot, kenyeret és tésztát.

Ehelyett fogyassz teljes gluténmentes gabonaféléket, például zabpelyhet, barna pco ir diéta, kölest, amarantot és quinoát.

Növeld a rosttartalmat: Fogyassz több olyan ételt, amely magas rosttartalmú. Mivel a rostok lassítják az emésztést, hatékonyan harcolnak az inzulinrezisztencia ellen. Igyál több vizet: Igyon naponta két liter vizet, ízesítsd feldarabolt friss citrusfélékkel, uborkával, mentával vagy bogyós gyümölcsökkel.

Kapcsolódó tartalmak

Ne fogyassz finomított cukrot: Kerüld az olyan egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszereket, mint a finomított cukor, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a mesterséges édesítőszerek, a mesterséges színezékek, az MSG, a transzzsírok és a magas telített zsírtartalmú zsírok. Kevesebb összetevő: Fogyassz olyan csomagolt élelmiszereket, amelyek 5 vagy annál kevesebb teljesen természetes összetevőt tartalmaznak.

Minden olyan termék, amelynek hosszú az összetevőlistája, általában erősen feldolgozott. Korlátozd az alkoholfogyasztást: Az alkohol csak alkalmi élvezet legyen - ne mindennapos.

Mi a PCOS?

Egy pohár vörösbor időnként rendben van, de egy pohár után az előnyök megfordulnak. Egyél több kisebb étkezést: Egyen óránként kisebb étkezéseket, hogy elkerüld a vércukorszint kiugrását. Például egy szelet pulyka és gyors fogyás tabletta nélkül marék dió egy fél banánnal.

Vagy joghurt egy kis darab sajttal. Vidd magaddal a megfelelő élelmiszereket. Csomagolj magadnak ebédet a munkába vagy a szórakozáshoz.

Mozgásterápia PCOS esetén

Vigyél magaddal rágcsálnivalót, hogy bárhová is mész, legyen egészséges választékod, és ne azt egyél, ami éppen kapható, mert éhes vagy. De ezekkel az étrendi és életmódbeli változtatásokkal sok PCOS-páciensünk képes kezelni a tüneteket, javítani a termékenységét, és teljes életet élni, ahol elégedettek a testükkel és a kinézetükkel.

Ne pco ir diéta, hogy a PCOS-diéta során vannak olyan élelmiszerek, amelyeket korlátozni vagy kerülni kell. Sok esetben azonban ezeknek az ételeknek tápláló, előnyös megfelelőik vannak.

Ha például reggelire általában margarint és fehér pirítóst fogyasztasz, próbáld meg helyettesíteni magas rosttartalmú teljes kiőrlésű kenyérrel és olívaolajjal vagy avokádóval.

Legnézettebb bejegyzések.