Diéta okosan, Étkezz okosan!

Amagus Mire számíts, ha elkezded az Intermittent Fasting, azaz az Időszakos Koplalás művészetét : Lassabb öregedés: A 16 órás nem evés egy olyan folyamatot indít be, ami segíti sejtjeink természetes tisztítását és megújulási folyamatait, így támogatva az egészséges öregedést.

A január az életmódváltás, a diéták és a fogadalmak időszaka: az ünnepeknek vége, a nyaralás még messze, tökéletes idő arra, hogy egy kicsit magunkra koncentráljunk. Mindegy, hogy a célunk a fogyás vagy csak az egészségünk megőrzése, a kellő mennyiségű mozgás mellett kikerülhetetlen, hogy az étkezésünkkel is foglalkozzunk. Ez azonban a képlet bonyolultabbik része: rettenetesen nehéz kiigazodni az fitnesstrendek és a különböző diéták közt, hogy melyik valóban egészséges. Ráadásul nagy a veszélye annak, hogy ami az egyik ember szervezetének jó, az a másikéban inkább károkat okoz.

Egészségesebb szokások: Ahogy pozitív irányban változik az étkezéshez való viszonyunk, csökken az ételek utáni sóvárgásunk. Ez optimális napi mennyiségekhez, megfelelő emésztési időablakhoz és egy jobb általános életminőséghez vezet.

Javul a teljesítmény: acsökkenő méreganyagszint, a felesleges terheléstől megszabaduló emésztőrendszer jobb fizikai teljesítményben és tisztább, élénkebb mentális működésben nyilvánul meg.

Beáll az optimális testsúly: A belek tisztulásának, a jobb tápanyaghasznosulásnak és napi ketózis állapot elérésének köszönhetően természetesen csökken a testsúlyunk és karcsúsodik a derekunk. A szervek körül felgyülemlő, veszélyes zsigeri zsírok is nagy mértékben csökkennek a rendszeres böjtölés hatására.

Az egészséges testsúlycsökkentés számos előnnyel jár. A bizonyított előnyök között szerepel: csökken a cukorbetegség kockázata, kevesebb az ízületi fájdalom, kisebb az esély bizonyos rákos megbetegedésekre, valamint a szív- és érrendszer egésze javul.

Étkezz okosan az ünnepek alatt!

Az időszakos böjt IF gyökerei több évtizedes tanulmányokba nyúlnak vissza, amelyek azt mutatják, hogy ha a nap kétharmadában eszünk, akkor nem csak a derék méretén fog megmutatkozni a pozitív eredmény, hanem kevesebb öregedéssel összefüggő betegségre leszünk hajlamosaki, és százalékkal tovább élünk.

A New England Journal of Medicine es áttekintő cikkében Rafael de Cabo gerontológus, a National Institute on Aging, és Mark Diéta okosan, a Johns Hopkins Egyetem idegtudósa arra a megállapításra jutott, hogy a bizonyos mértékig IF a fiatalság forrása, csökkenti a testsúlyt, a vérnyomást és a koleszterinszintet, javítja a glükóz kontrollt, csökkenti a szisztémás gyulladásokat, védi az agy egészségét, sőt még az állóképességet és a koordinációt is fokozza.

Azt is kimutatták, hogy az IF különböző formái hatékony módszerek lehetnek a fogyás, a vércukorszint szabályozás és a vérnyomás csökkentés esetében.

Ez a folyamat hatással van a növekedési faktorokra, az immunjelekre és más vegyi anyagok termelésére is. A böjt-evés-böjt-evés intervallumok olyan géneket és jelátviteli útvonalakat aktiválnak, amelyek ellenállóbbá teszik a neuronokat.

Most tiéd lehet ingyen a Kontrolldiéta 1 napja!

A böjt stimulálja az autofágia nevű folyamatot, ami növeli a sejtek stressz-ellenálló képességét és újrahasznosítja, vagy diéta okosan a sérült fehérjéktől. Az izmok sem edzés, hanem pihenés során fejlődnek. Rengeteg bizonyítékot találhatunk arra, hogy az IF segít az embereknek megszabadulni a kilóktól. Például két tanulmány, egyenként körülbelül túlsúlyos nő részvételével, összehasonlították az arányú étrendet egy olyan diétával, amely 25 százalékkal csökkentette a napi kalóriákat; mindketten azt találták, hogy a két diéta ugyanolyan mértékű fogyáshoz vezetett három-hat hónap alatt.

Az időszakos koplalás azonban jobb vércukorszint-szabályozással és a testzsír nagyobb csökkenésével zárult.

Related Posts

Ezenkívül egy 43 túlsúlyos emberrel végzett es tanulmánya kimutatta, hogy a többnapos böjt több mint kétszer annyival javította a szervezet inzulinra adott válaszát, mint egy tipikus kalóriacsökkentő diéta.

Egy kicsi, de szigorú, prediabéteszes férfiakkal végzett vizsgálat kimutatta, hogy az étkezések hatórás időtartamra való korlátozása, fogyás nélkül is jobb inzulinérzékenységet és vérnyomást eredményezett.

Fogadd meg ezeket a tippeket, hogy jobban menjen a fogyás! Barátod, a kajanapló Légy alapos, és jegyezd fel, mennyit ettél, mikor és mit! Talán kíméletlennek hangzik, de bizonyítottan hatásos: a kajanaplóval diétázók átlagosan kétszer olyan gyorsan képesek leadni a vágyott súlyt, mint akik nem alkalmazzák a módszert.

Ami az egyéb előnyöket illeti, több tucat humán kísérlet folyik IF olyan területeken végzett tesztelésére, mint a rák növekedésének lassítására, valamint a sclerosis multiplex, a diéta okosan, diéta okosan Crohn-betegség és más betegségek tüneteinek csökkentésére. Én általában az utolsó étkezésémet óráig szoktam elfogyasztani, majd másnap fél között szoktam a az első étkezést megkezdeni, de van, amikor reggeli étkezéssel kezdve délután 5-ig biztosítom a szervezetm számára elegendő tápanyagot tartalmazó, kielégítő mennyiségű ételt.

Ezt a mindenkori diéta okosan ritmusom és a napi edzés időpontja határozza meg leginkább, de minden esetben. Éhgyomorra szoktam a fogyásra gyógytea edzeni reggelente és utána sokkal könnyebben tartom a böjt hátralévő óráit is.

A as IF egyik előnye, hogy egy normális, diéta okosan értékű étrend mellett semmi szükség nincs a kalóriaszámolgatásra. Reggelente minden esetben legalább 1 liter tiszta vizet fogyasztok, amihez legtöbbször egy csipet minőségi sót és friss citromlevet is adok. Én tiszta, hidegen préselt, magas Omega3 tartalmú olajat is szoktam fogyasztani ilyenkor, kiskanálnyi mennyiségben.

A diéta követése kétféleképpen lehetséges:

Érdemes havi rendszerességgel hosszabb, 24, vagy 48 órás böjtöt is tartani. Ilyenkor rengeteg méreganyagtól képes megszabadulni a szervezet és sejtszintű megújulási folyamatok mennek végbe. Tapasztaltabbak a 72 órás verziót is szokták alkalmazni, de megfelelő felkészültséggel akár napig is ki tudunk tartani, sokszorosára növelve a szervezet megújító képességének erejét.

Mindenképpen kezdjük kicsiben, napi időablakokkal, majd miután ráéreztünk a nemevés ízére és a benne rejlő erőre, próbálkozhatunk alkalmankénti hosszabb időablakkal is. A lényeg — mint mindenben — a progresszivitás és az önmegfigyelés.

• Fogyókúrázz okosan! | Marie Claire
• Vásárolj okosan! Mit vegyél és mit ne, ha fogyókúrázol | les-secrets-de-mon-ame.fr
• Az Eat Clean Diet — Tiszta Diéta alapelemei a fehérjetermékek, ráadásul náluk több mint féléből választhatsz, a zöldségfélék és a sok-sok víz!
• 14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban | Diéta és Fitnesz
• Hogyan lehet gyorsan fogyni 30 kilót
• Vásárolj okosan!
• Fogyás után visszahízás
• Diéta mustra - avagy fog(y)junk bele okosan | Gastroyal Magazin

Ha ezeket az egyszerű szabályokat betartjuk, kedvező változásokat fogunk tapasztalni az életünkben. Be Powerful.

• Okos magos diéta plusz formula - g: vásárlás, hatóanyagok, leírás - ProVitamin webáruház
• Étrendtervezés | Sport és táplálkozás okosan Márton Petrával
• A szénhidrát glükózzá bontási sebességét a GI mérőszámmal jellemezzük és as skálán helyezzük el.
• Fogyás és testépítés okosan, rossz közérzet nélkül
• Leghatékonyabb fogyókúrás módszerek
• Receptversenyre érkezett receptek beküldői közül kiválasztottuk a legjobbakat.
• Choco lite vélemények gyakori kérdések
• Okostányér | Okostányér